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Cantidad de Ejercicio Semanal

Esta aplicación es un método útil para conocer la cantidad mínima de ejercicio y la ideal que una persona debe realizar para mejorar su salud y disminuir los factores de riesgo cardiovascular. Introduciendo unos datos: edad, peso, tipo de ejercicio a realizar y su intensidad, los días a la semana disponibles para hacerlo y la frecuencia cardiaca máxima real (si se conoce), la aplicación calcula el tiempo que necesita dedicar al ejercicio por sesión. También le indica cual sería el nivel mínimo, medio y máximo de frecuencia cardiaca para realizar su ejercicio, en caso de usar pulsómetro.

 

Introduce los siguientes datos:

Actividad:

 Andar (1,5-3 km/h)
 Andar (3-4,5 km/h), Bicicleta estática (50w), Ciclismo (7,5 km/h), Billar, Bolos, Equitación (al paso), Golf (con carro)
 Andar (4,5-5,5 km/h), Ciclismo (7,5-10 km/h), Gimnasia suave, Pesca (ribera o embarcación), Tiro con arco, Voleibol
 Andar (5-6 km/h), Ciclismo (10-12 km/h), Golf (llevando palos), Natación (suave), Remo/canoa (4,5 km/h), Tenis (dobles), Tenis de mesa, Vela, Baloncesto (entrenamiento), Fútbol (entrenamiento) 
 Andar (6-7 km/h), Bicicleta estática (100w), Ciclismo (12-13 km/h), Badminton, Caza menor, Equitación (trote), Patinaje, Pesas (ligero-moderado)
 Andar (7,5 km/h), Bicicleta estática (150w), Ciclismo (18 km/h), Aeróbic, Buceo (aguas templadas), Esquí (descenso lento), Gimnasia (intensa), Remo/canoa (6km/h), Tenis (individual)
 Correr (7,5 km/h), Ciclismo (20 km/h), Alpinismo, Equitación (galope), Esquí (descenso intenso), Esquí de fondo (suave), Natación (moderada-rápida), Remo/canoa (7,5 km/h)
 Correr (8 km/h), Cross, Ciclismo (21 km/h), Ciclismo de montaña, Boxeo/karate (suaves), Buceo (aguas frias), Esquí de fondo (moderado), Frontón (mano/pala), Patinaje (intenso), Pesas (intenso), Baloncesto (intenso), Balonmano (recreacional), Fútbol (recreacional)
 Correr (>9 km/h), Bicicleta estática (200w), Ciclismo (>21 km/h), Boxeo/karate (competición), Caza mayor, Esquí (descenso competición), Esquí de fondo (intenso), Natación (competición), Baloncesto (competición), Balonmano (competición), Fútbol (intenso)

Nivel:
 
 

Días de la semana de prácica deportiva:

Frecuencia cardiaca máxima:
Introducir, si se conoce, cual es su frecuencia cardiaca máxima: determinada en una prueba de esfuerzo máxima o la alcanzada en un pulsómetro después de haber realizado un esfuerzo máximo. En caso de no conocerla, el programa calculará su frecuencia cardiaca máxima teórica, según la fórmula 220-edad.

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